催人“发疯”的失眠-绞谷牌绞股蓝茶官网 
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催人“发疯”的失眠

时间:2017-12-04 来源:绞股蓝与养生保健 浏览次数:365次

“晚上很难睡着,好不容易睡着了,有一点动静就会醒,早上醒来没精打采,令人想要发疯……”失眠就像催人“发疯”的恶魔,困扰着全球几亿人。世界卫生组织(WHO)是这样定义失眠的:“失眠是一种持续时间相当长、对睡眠的质和量都不令人满意的状态。”据中国睡眠研究会抽样调查显示,目前我国睡眠障碍患者约3亿,睡眠不良者达5亿;约有50%的成年人有过睡眠不良经历,职业女性中有80%的人受睡眠不良困扰。如何才能睡个好觉,已经成了人们的一大难题。

睡不好困扰全球几亿人

世界卫生组织曾对7个国家、15个地区的2.6万人进行调查,发现巴西人患失眠症的比率为40%,美国为35%,英国、法国分别为30%和25%。世界卫生组织在随后公布的调查报告中指出,由上述数据推断,全球约有27%的人受失眠困扰。去年6月,美国睡眠基金会又公布了一项全美睡眠状况调查,指出美国有1.26亿人受失眠困扰。调查显示,2000年,美国有62%的成年人有睡眠问题,到了2004年,这一比率已上升到75%。而在英国,患失眠症的现象极为普遍,约1/3的英国人都失眠过。在法国,1/10的人需要经常服用安眠药,超过60%的人曾出现阶段性失眠症。

过去人们总认为,失眠是工作忙碌的老板或上了年纪的人才会遇到的问题,其实不然。专家指出,“白骨精”(白领、骨干、精英)青年、面临升学压力的学生和老年人是失眠的三大高发人群。失眠,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清晰,注意力无法集中,情绪不稳定、莫名其妙地发脾气等。以前,人们总觉得这些短期影响是暂时的,好好睡一觉就没事了,但事实并非如此。越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累积,严重的最终危及健康,甚至导致猝死。英国最近的一项研究显示,经常失眠者患心脏病的危险是正常人的3倍;睡眠不足也是交通事故的重要原因,在英国,每年有4.5万人因司机疲劳驾驶致死或受重伤。睡眠不好还会严重影响人体的免疫机能,容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、中风、心脏病和癌症等。科学研究还证实,睡眠不足会导致肥胖、衰老,影响同事、家庭关系等。

人们对失眠的错误认识

对于睡眠的好坏,人们存在一个误区,即每天睡够8小时就是睡“好”了。其实,睡眠时间的长短和睡眠质量有差别。世界卫生组织对睡眠质量的好坏有一个评价标准,具体包括:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。只要达到这个标准,即使没睡足8小时,也是高质量睡眠。

五招帮你摆脱失眠煎熬

1.睡前不喝刺激性饮品,避免睡前让神经系统太过兴奋。睡前饮用少量的红酒可能对睡眠有帮助,但白酒助睡眠是弊大于利。咖啡、浓茶等刺激性饮品就不要喝了,茶叶中含有的咖啡碱能提高人的中枢神经系统的兴奋度。但绞股蓝茶倒可以喝,实验证明绞股蓝具有很好的促睡眠的养生保健作用。

2.睡多睡少不用太在意,保证优质深睡眠是关键。睡眠时间的年龄特征和个体差异十分显著,不同年龄的人对于睡眠的需要量存在着很大的差异,同一年龄段的不同个体之间也不同,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少。所以,不必刻意要求8小时,睡眠质量高就行。


个年龄段标准睡眠时间


3.按时入睡,尽量在晚上11点之前睡觉。很多失眠的人觉得睡早了睡不着,就熬一会夜再睡,其实这反而更不利于睡眠。西医认为,人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点,但入睡后一个半小时才能进入深度睡眠状态,所以需要提前入睡。中医认为21~23点为免疫系统(淋巴)排毒时间。晚间11点至凌晨1点肝的排毒,需在熟睡中进行,因此晚上11点前睡觉是有科学依据的。

4.睡前不做剧烈运动,可以尝试舒缓的瑜伽或按摩。有些人觉得运动可以让身体疲乏,更容易入睡,其实恰恰相反。剧烈运动会使体温升高,处于兴奋状态的偏高体温会影响入睡,因此建议入睡前4小时内应停止剧烈运动,睡前可进行按摩或做瑜伽,放松肌肉,促进睡眠。

5.尽量避免养成周末补觉的习惯。平时睡不够,周末就恶补,这是很多上班族的习惯。睡眠时间超过10小时会造成全身血液循环变性,心脏供血也随之不足,引起缺氧,醒来会感到头晕头痛等,还会打乱正常的睡眠节律,影响工作和休息。如果晚上缺觉的话,建议第二天中午睡上30分钟补补觉。

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